Liệu uống nước cam mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây.

1. Giá Trị Dinh Dưỡng Của Cam

Cam là nguồn cung cấp dồi dào:

• Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ miễn dịch

• Chất xơ (nếu ăn nguyên múi)

• Axit folic (vitamin B9): Cần thiết cho sự phát triển tế bào

• Kali: Giúp điều hòa huyết áp

• Các chất chống oxy hóa khác: Flavonoid, carotenoid, hesperidin...

Một quả cam trung bình (~130g) cung cấp khoảng 60–70mg vitamin C, gần 100% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

2. Lợi Ích Sức Khỏe Của Cam

✅ 2.1. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể tăng khả năng đề kháng, phòng ngừa cảm cúm, nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình lành vết thương.

✅ 2.2. Tốt Cho Tim Mạch

Các chất chống oxy hóa và kali trong cam giúp:

• Giảm huyết áp nhẹ

• Cải thiện lưu thông máu

• Giảm cholesterol xấu (LDL)

✅ 2.3. Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Chất xơ trong cam (nếu ăn cả múi) kích thích nhu động ruột, giúp ngừa táo bón và cân bằng vi sinh đường ruột.

✅ 2.4. Làm Đẹp Da

Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da săn chắc, chậm lão hóa và cải thiện sắc tố da.

✅ 2.5. Giúp Giải Nhiệt và Tăng Năng Lượng

Nước cam là loại thức uống tự nhiên giàu điện giải, phù hợp cho người hoạt động thể chất nhiều, giúp giải khát, bù nước và làm dịu căng thẳng.

3. Có Nên Uống Nước Cam Hàng Ngày Không?

Câu trả lời là: Có, nhưng với một số điều kiện và lưu ý.

👍 Khi nên uống nước cam hàng ngày:

• Người khỏe mạnh, không mắc bệnh tiểu đường

• Không uống quá 1 ly/ngày (~150–200ml)

• Uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 1–2 tiếng

⚠️ Khi KHÔNG nên uống nước cam mỗi ngày:

• Người bị tiểu đường hoặc kháng insulin: vì nước cam có lượng đường cao, làm tăng đường huyết nhanh

• Người đang bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày: cam có tính axit, có thể gây kích ứng

• Uống khi đói hoặc uống buổi tối muộn: dễ gây xót ruột, đầy bụng, mất ngủ

• Uống nước cam đóng hộp, nhiều đường: nên tránh vì mất chất và chứa phụ gia

4. Mẹo Uống Nước Cam Lành Mạnh

• Uống nước cam tươi, không pha thêm đường

• Không đun nóng nước cam vì sẽ làm mất vitamin C

• Ăn nguyên trái sẽ tốt hơn uống nước ép, nhờ giữ được chất xơ

• Có thể kết hợp với cà rốt hoặc gừng để tăng dinh dưỡng